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JeffreyHughes

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Sie empfiehlt nicht, die Kohlenhydrataufnahme auf weniger als ein Viertel Ihrer Ernährung zu reduzieren. Zu den kohlenhydratarmen, fettreichen Zutaten gehören Avocados, Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Sahne, Öl, Butter, Nüsse und Samen. Aber nicht alle Zutaten müssen einen hohen Fettgehalt haben – oft sind beispielsweise Blattgemüse und Beeren enthalten. Sie meiden Weizen und andere Getreidearten, Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte, Bohnen, Milch, die meisten Früchte und Zucker oder schränken diese zumindest stark ein.

Ich schaffe es, innerhalb meiner empfohlenen Kohlenhydratmenge zu bleiben, erreiche jedoch nicht meine empfohlene Protein- und Fettzufuhr. Es ist immer niedriger, manchmal beispielsweise um 20 Gramm Protein und Fett. Welche Auswirkungen hat es auf mich, wenn ich weniger als die empfohlenen Mengen an Fetten und Proteinen zu mir nehme? Ihr Blutketonwert sollte im Bereich von 0,5 bis 3,0 liegen, mit einem optimalen Fettverbrennungsziel von 2,0. Glücklicherweise müssen Sie nicht raten, ob sich Ihr Körper in der Ketose befindet oder nicht.
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